Você sente que o tornozelo “trava” quando agacha ou faz um plié?

Uma das possíveis causas é uma limitação na dorsiflexão do tornozelo, que é o movimento em que a parte de cima do pé se aproxima da canela.

Essa mobilidade é necessária em vários movimentos do nosso dia a dia e também no treinamento físico e no ballet.

Quando falta mobilidade no tornozelo

Para realizar um agachamento, avanço ou plié, a tíbia precisa avançar sobre o pé.

Quando o tornozelo não consegue oferecer mobilidade suficiente, o corpo pode encontrar outras formas de realizar o movimento, criando compensações em diferentes segmentos.

Isso não significa que toda dificuldade no agachamento seja causada pelo tornozelo. Mas vale observar se essa articulação está participando do movimento como deveria.

Um exercício simples para trabalhar a mobilidade

No vídeo abaixo, mostro um exercício com faixa elástica para trabalhar a dorsiflexão de maneira controlada.

A ideia não é simplesmente forçar o tornozelo para ganhar amplitude.

O objetivo é explorar o movimento com controle, respeitando os limites do corpo.

Mobilidade é mais do que amplitude

Ter mais movimento não significa necessariamente se movimentar melhor.

Uma boa mobilidade precisa estar associada a controle, estabilidade e capacidade de utilizar aquela amplitude durante o movimento.

Por isso, se você sente dificuldade no plié, agachamento ou avanço, vale olhar para o movimento como um todo e não apenas para a articulação que parece estar “travada”.

Pequenos ajustes na mobilidade podem fazer diferença na qualidade do movimento.

Experimente o exercício e observe como o seu tornozelo se movimenta.

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Seu corpo não precisa apenas se mover mais. Ele precisa aprender a se mover melhor.

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