Saltos no ballet: como ganhar altura e conquistar uma aterrissagem silenciosa

agosto 12, 2026 - Por Nádia Rivas

Os saltos são um dos elementos mais marcantes do ballet. Leves, altos e aparentemente sem esforço, eles transmitem potência, musicalidade e domínio técnico. No entanto, para alcançar mais altura e uma aterrissagem silenciosa, é necessário muito mais do que força nas pernas.

Portanto, entender a mecânica do salto é o primeiro passo para evoluir com segurança e qualidade.

Altura no salto começa antes de sair do chão

Ao contrário do que muitos pensam, a altura do salto não depende apenas da impulsão. Na verdade, ela começa na preparação. Um plié bem executado é essencial, pois ele:

Armazena energia elástica nos músculos
Organiza o alinhamento de quadril, joelhos e pés
Permite uma transferência eficiente de força para o chão

Além disso, quanto mais coordenado for o plié, maior será o retorno de energia na fase aérea.

O papel do core na elevação do corpo

Embora os membros inferiores sejam os principais responsáveis pela impulsão, o core tem um papel decisivo na altura do salto. Isso acontece porque ele:

Mantém o eixo estável durante a subida
Evita dispersão de força
Contribui para a sensação de leveza no ar

Consequentemente, um tronco organizado permite que as pernas trabalhem com mais eficiência.

Uso dos braços: potência com controle

Os braços não são apenas estéticos. Quando bem coordenados, eles:

Ajudam na impulsão
Organizam o tempo do salto
Contribuem para o equilíbrio na fase aérea

Entretanto, movimentos exagerados ou fora de tempo podem atrapalhar tanto a altura quanto a aterrissagem.

Aterrissagem silenciosa: controle e absorção de impacto

Um salto tecnicamente correto termina no chão. A aterrissagem silenciosa depende de:

Uso progressivo do pé (dedos, meia-ponta e calcanhar)
Plié de absorção bem distribuído
Estabilidade de tornozelos, joelhos e quadris
Controle excêntrico da musculatura

Dessa forma, o impacto é dissipado pelo corpo, protegendo as articulações e prevenindo lesões.

Erros comuns que prejudicam saltos e aterrissagens

Entre os erros mais frequentes, destacam-se:

Plié curto ou desalinhado
Falta de força excêntrica nas pernas
Tronco rígido ou desorganizado
Aterrissagem “pesada” e ruidosa

Além disso, a ausência de fortalecimento específico compromete tanto a performance quanto a saúde do bailarino.

Fortalecimento: o segredo por trás da leveza

Para saltar mais alto e pousar com suavidade, o corpo precisa estar preparado. logo, isso envolve:

Fortalecimento de panturrilhas, quadríceps e glúteos
Estabilidade de tornozelos e pés
Treino excêntrico para absorção de impacto
Integração entre força, mobilidade e coordenação

Assim, o salto deixa de ser um esforço excessivo e passa a ser um movimento eficiente e seguro.

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