Quando pensamos em cuidar da saúde, é comum lembrar de medicamentos, consultas e tratamentos. Mas existe outro componente muito importante que muitas vezes pode fazer parte desse cuidado: o exercício físico.

A prática regular de exercícios está relacionada a diversos benefícios para a saúde e para a qualidade de vida.

Força, mobilidade, capacidade cardiorrespiratória, equilíbrio e controle corporal são algumas das capacidades que podemos desenvolver através do treinamento.

Por isso, muitas vezes ouvimos a expressão de que “exercício é remédio”.

Mas isso não significa que exercício substitua medicamentos, acompanhamento médico ou outros tratamentos quando eles são necessários.

A melhor forma de pensar é que movimentar o corpo regularmente é uma ferramenta importante para cuidar da saúde e manter nossa capacidade de realizar as atividades da vida.

Quais são os benefícios do exercício físico?

Os benefícios dependem do tipo de atividade, da frequência, da intensidade e das características de cada pessoa.

Quando praticado regularmente, o exercício pode contribuir para diferentes aspectos da saúde.

1. Melhora do condicionamento cardiorrespiratório

Atividades que aumentam a demanda cardiovascular podem melhorar a capacidade do organismo de realizar esforços.

Caminhar, correr, pedalar, nadar e dançar são alguns exemplos.

Com o treinamento, atividades que antes provocavam bastante cansaço podem se tornar mais fáceis.

2. Desenvolvimento da força muscular

Força não é importante apenas para quem quer aumentar músculos ou melhorar o desempenho esportivo.

Precisamos de força para levantar, carregar objetos, subir escadas, levantar de uma cadeira, caminhar e realizar inúmeras atividades cotidianas.

Por isso, o treinamento de força pode ser importante em diferentes fases da vida.

E não é necessário utilizar apenas pesos e aparelhos de academia.

Faixas elásticas, mini bands, bolas, peso corporal e outros recursos também podem fazer parte de um treinamento.

3. Manutenção da capacidade física ao longo da vida

À medida que envelhecemos, manter capacidades como força, equilíbrio e mobilidade torna-se cada vez mais importante para a autonomia.

O exercício físico pode contribuir para manter essas capacidades e permitir que o corpo continue respondendo às demandas do cotidiano.

Por isso, atividade física não deveria ser pensada apenas como uma estratégia estética.

Treinamos também para continuar capazes de nos movimentar.

4. Desenvolvimento da mobilidade

Mobilidade é a capacidade de realizar movimentos dentro de amplitudes adequadas às nossas necessidades.

Ela depende de diferentes fatores e não deve ser confundida apenas com flexibilidade.

Exercícios que combinam mobilidade e fortalecimento podem ajudar a desenvolver não somente amplitude, mas também controle dentro dessa amplitude.

5. Equilíbrio e coordenação

Alguns exercícios desafiam nossa capacidade de manter o equilíbrio e coordenar diferentes partes do corpo.

Essas capacidades são importantes tanto para atividades esportivas quanto para tarefas cotidianas.

Treinar equilíbrio não significa apenas permanecer parado sobre uma perna. Também envolve a capacidade de controlar o corpo enquanto nos movimentamos.

6. Bem-estar e qualidade de vida

Para muitas pessoas, movimentar o corpo também representa um momento para sair da rotina, aprender uma nova habilidade e dedicar tempo ao próprio bem-estar.

Encontrar uma atividade de que você goste pode facilitar a criação de uma rotina mais ativa.

Pode ser musculação, caminhada, dança, ballet, corrida ou outra modalidade.

Mais importante do que procurar o exercício “perfeito” é encontrar uma prática que faça sentido para você e que possa ser mantida ao longo do tempo.

Exercícios para fortalecer o corpo em casa

Você não precisa necessariamente de uma academia cheia de equipamentos para começar a trabalhar força e controle corporal.

Alguns acessórios simples podem ampliar bastante as possibilidades de exercícios.

Dois exemplos são a mini band e a bola suíça.

Exercícios com mini band

A mini band é uma faixa elástica circular utilizada para adicionar resistência a diferentes movimentos.

Agachamento com mini band

A faixa pode ser posicionada acima dos joelhos durante o agachamento.

O exercício trabalha principalmente pernas e quadril, enquanto a faixa acrescenta uma resistência externa ao movimento.

Abdução de quadril

A mini band também utilizada em exercícios de abdução, movimento no qual afastamos a perna da linha média do corpo.

Esse tipo de exercício pode fazer parte de um treinamento para desenvolver força e controle da musculatura do quadril.

Se você quiser entender melhor esse movimento, conheça também o conteúdo sobre abdução de quadril com mini band aqui no Na Dança.

Exercícios com bola suíça

A bola suíça é outro acessório que permite criar diferentes exercícios e desafios.

Como a superfície pode se movimentar, alguns exercícios exigem maior controle para manter o corpo organizado.

Prancha com bola suíça

A prancha realizada com os antebraços apoiados sobre a bola.

A instabilidade acrescentada pelo equipamento aumenta o desafio para controlar a posição do tronco.

Elevação de quadril com bola suíça

Outra possibilidade é realizar a elevação de quadril utilizando a bola como apoio.

Dependendo da posição e da variação escolhida, o exercício pode trabalhar principalmente glúteos e musculatura posterior das pernas, além de exigir controle do tronco.

Mini band ou bola suíça: qual é melhor?

Não existe um acessório que seja necessariamente melhor.

Eles criam estímulos diferentes.

A mini band oferece resistência elástica e pode ser utilizada em inúmeros exercícios.

A bola suíça pode servir como apoio e também criar desafios adicionais de controle dependendo do movimento.

A escolha depende do objetivo do exercício.

E é justamente por isso que simplesmente ter vários equipamentos não significa necessariamente ter um bom treino.

É preciso saber por que cada exercício está sendo realizado e como ele se encaixa no treinamento.

Assista: 6 exercícios com bola suíça e mini band

Quer experimentar alguns exercícios?

No vídeo abaixo, mostro 6 exercícios para fortalecer o corpo utilizando bola suíça e mini band.

Você pode acompanhar os movimentos e conhecer diferentes possibilidades para utilizar esses acessórios no treino.

Você também encontra outros exercícios no canal Nádia Rivas, com conteúdos sobre fortalecimento, mobilidade, postura, controle corporal e preparação física.

Quer transformar exercícios isolados em um treinamento?

Assistir a exercícios pode ajudar você a conhecer novos movimentos.

Mas existe uma diferença entre fazer alguns exercícios e seguir um treinamento planejado.

Um treino precisa considerar seus objetivos, seu nível atual, os exercícios escolhidos, volume, intensidade e progressão.

Pratica ballet?

Se você pratica ballet e quer desenvolver força, mobilidade, estabilidade e controle corporal para complementar suas aulas, conheça a Consultoria Online para Bailarinos.

Os treinos são individualizados de acordo com as necessidades de cada bailarino e podem ser realizados em casa ou na academia.

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Não pratica ballet?

Você não precisa dançar para treinar comigo.

A Consultoria Online Na Dança também é direcionada ao público em geral que deseja desenvolver força, mobilidade, postura e controle corporal.

O treinamento é planejado de acordo com seus objetivos e pode ser realizado em casa ou na academia.

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Exercício não precisa ser complicado

Você não precisa conhecer dezenas de exercícios nem ter todos os equipamentos disponíveis.

Um treinamento simples, quando bem estruturado e realizado com regularidade, pode ser muito mais útil do que uma coleção de exercícios escolhidos aleatoriamente.

Mini band, bola suíça, pesos ou até o próprio corpo são apenas ferramentas.

O que realmente importa é como essas ferramentas são utilizadas dentro do seu treinamento.

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