Flexibilidade Ativa e Passiva: Qual a Diferença e Como Desenvolvê-las?

setembro 26, 2023 - Por Nádia Rivas

Você já se perguntou sobre os diferentes tipos de flexibilidade e como podem influenciar seu desempenho na dança? A flexibilidade ativa e passiva desempenham papéis cruciais no mundo da dança, e entender suas nuances pode ser a chave para melhorar suas habilidades. Então, neste post, exploraremos esses dois aspectos da flexibilidade e como você pode desenvolvê-las para se tornar uma dançarina mais completa.

O que é Flexibilidade Ativa e Passiva?

Antes de mergulharmos mais fundo, vamos começar com uma pergunta:

Você sabe qual é a diferença entre flexibilidade ativa e passiva na dança?

A flexibilidade ativa se refere à amplitude de movimento que você pode alcançar em uma articulação usando seus próprios músculos para movê-la. Por exemplo, se você conseguir levantar a perna lateralmente sem ajuda externa, está demonstrando flexibilidade ativa. Já a flexibilidade passiva é a amplitude de movimento que você pode atingir com a ajuda de uma força externa, como uma parceira de alongamento ou a gravidade.

Desenvolvendo a Flexibilidade Ativa

A flexibilidade ativa é essencial na dança, pois permite que você tenha controle total sobre seus movimentos. Aqui estão algumas dicas para desenvolvê-la:

Alongamentos Dinâmicos: Primeiramente, incorporar alongamentos dinâmicos em sua rotina de aquecimento pode ajudar a aumentar sua flexibilidade ativa. Exercícios como chutes e balanços de perna são eficazes para isso.
Fortalecimento Muscular: Em seguida, músculo forte é mais capaz de controlar e manter uma amplitude de movimento. Portanto, o fortalecimento muscular, especialmente dos músculos estabilizadores, é fundamental.
Prática Regular: Além disso, a prática consistente de movimentos específicos da dança que exigem flexibilidade ativa, como arabesques e développés, ajudará a melhorar essa habilidade ao longo do tempo.

Desenvolvendo a Flexibilidade Passiva

A flexibilidade passiva é valiosa para alcançar posições extremas na dança, como um espacate ou um grand écart. Aqui estão algumas dicas para desenvolvê-la:

Alongamento Estático: Incorporar alongamentos estáticos em sua rotina de treinamento pode ajudar a melhorar a flexibilidade passiva. Mantenha as posições de alongamento por um período para permitir que os músculos relaxem e se alonguem.
Parceiros de Alongamento: Trabalhar com um parceiro de alongamento, pode ajudar a atingir um nível mais profundo de flexibilidade passiva com segurança.
Respiração e Relaxamento: Durante os alongamentos passivos, concentre-se na respiração profunda e no relaxamento muscular para permitir que seu corpo se solte gradualmente na posição.

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