Sair do sedentarismo não exige horas de treino nem grandes equipamentos. Na verdade, pequenas mudanças na rotina já são capazes de transformar sua saúde e colocar seu corpo em movimento. Mas afinal, quanto tempo de exercício é necessário para deixar de ser considerado sedentário?
O que é ser sedentário?
Uma pessoa sedentária é aquela que se movimenta pouco ao longo do dia e não pratica atividade física com regularidade. Então, ficar muitas horas sentado, evitar caminhadas curtas e não realizar nenhum tipo de exercício contribuem para esse quadro, que aumenta os riscos de doenças cardíacas, diabetes, dores musculares, ganho de peso e até problemas emocionais.
Quanto tempo de atividade é suficiente para deixar o sedentarismo?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a partir de 150 minutos semanais de atividade física moderada já é possível sair do sedentarismo. Isso equivale a cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes na semana.
E o melhor: você não precisa fazer tudo de uma vez. Portanto, dividir em blocos de 10 a 15 minutos já traz benefícios, especialmente para quem está começando.
Exemplos de atividades simples para iniciantes:
- Caminhada leve dentro ou fora de casa
- Subir escadas ao invés de usar elevador
- Alongamentos matinais ou antes de dormir
- Exercícios com cadeira ou apoio
- Movimentos de fortalecimento com o peso do corpo
O importante é dar o primeiro passo e manter uma frequência mínima para que o corpo responda com mais disposição, força e mobilidade.
E se eu estiver parado há muito tempo?
Nesse caso, começar devagar é a melhor estratégia. Então, inicie com 10 a 15 minutos por dia e aumente gradualmente até chegar aos 30 minutos. Movimentos simples já ativam a circulação, fortalecem as articulações e ajudam a melhorar a postura.
Com o tempo, você poderá evoluir para treinos mais completos, sempre respeitando seus limites.
Indicação de vídeo para começar hoje mesmo
Para quem quer sair do sedentarismo usando apenas um acessório que todo mundo tem em casa, indico o vídeo:
Esse treino é prático, rápido e ideal para iniciantes que precisam de movimentos acessíveis e eficientes.
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